Os Pacientes que convivem com diabetes frequentemente apresentam frequências distúrbios do sono como apneia do sono, insônia, movimentos periódicos das pernas, bem como, os fatores externos que prejudicam o sono, como por exemplo: ritmo circadiano, má higiene do sono e consumo de substâncias psicoativas.
- Adotar horários regulares de sono:
Procurar deitar-se e levantar sempre no mesmo horário, independentemente de ser final de semana ou não;
- Evitar dormir muito durante o dia:
Realizar cochilos de no máximo 30 minutos, pois acima disso, é prejudicial para o sono da noite;
- Fazer atividade física pela manhã ou à tarde:
A atividade física é essencial para a saúde, ajudando a dormir melhor, porém, ela pode vir a causar agitação, por isso, é melhor se exercitar até seis horas antes de dormir.
- Evitar bebidas com cafeína à noite:
Café, chá-mate, chá-preto, refrigerante e energético, contêm substâncias que são estimulantes, não devendo ser consumidas antes de dormir, o ideal é que sejam evitados até cinco horas antes de dormir;
- Priorizar alimentações leves no jantar:
Ao ingerir alimentos pesados e ricos em proteínas em excesso, isso pode vir atrapalhar o sono, o indicado é comer dar prioridade aos pratos leves com carboidratos, como por exemplo, um lanche natural, pois é o mais indicado para induzir o sono;
- Evitar o consumo de bebidas alcoólicas:
Embora o álcool tenha efeito sedativo, depois de um tempo ele pode provocar agitação, por isso, deve ser evitado até seis horas antes de dormir.
- Diminuir exposição à luz durante à noite:
Quando começa a anoitecer, nós começamos a produzir um hormônio chamado melatonina, esse a qual nos ajuda a preparar para dormir, portanto, evitar lâmpadas fortes e aparelhos eletrônicos deve ser regulado ou até mesmo evitado.
- Criar um local aconchegante para dormir:
O ambiente também é um fator que pode influenciar o sono, manter a organização, limpeza, qualidade do colchão, travesseiro e ventilação adequada do ambiente, assim como, um ambiente escuro e silencioso.
- Fazer atividades relaxantes à noite:
Ler, meditar, ouvir uma música relaxante em som ambiente e tomar um banho morno duas horas antes de se deitar para dormir, também é uma excelente dica para colocar em prática.
- Não brigue com a insônia: se persistir após 2 semanas, procure um médico, pois pode se tornar um problema crônico.