Manter o corpo em movimento é uma das recomendações mais importantes para quem tem diabetes — especialmente o tipo 2, que representa a grande maioria dos casos no Brasil. O sedentarismo, junto ao excesso de peso (em especial a gordura abdominal), é um dos principais fatores que dificultam o equilíbrio da glicose no sangue. Durante …
Manter o corpo em movimento é uma das recomendações mais importantes para quem tem diabetes — especialmente o tipo 2, que representa a grande maioria dos casos no Brasil. O sedentarismo, junto ao excesso de peso (em especial a gordura abdominal), é um dos principais fatores que dificultam o equilíbrio da glicose no sangue.
Durante a prática de atividades físicas, os músculos em contração utilizam a glicose como fonte de energia, reduzindo seu acúmulo na corrente sanguínea. Isso melhora o controle glicêmico, contribui para o peso saudável e aumenta a sensibilidade à insulina.
Vale lembrar que atividade física não precisa ser sinônimo de academia ou treinos intensos. A Organização Mundial da Saúde (OMS) considera atividade física qualquer movimento que envolva gasto de energia — seja caminhar até o mercado, subir escadas, pedalar, brincar com os filhos ou até realizar tarefas domésticas.
Já os exercícios estruturados, como caminhadas planejadas, corridas leves, pedaladas, natação ou sessões de musculação, podem potencializar os benefícios, ajudando no fortalecimento muscular e no condicionamento físico.
Para quem está começando, a recomendação é iniciar com atividades leves a moderadas, de cinco a sete vezes por semana, e aumentar gradualmente a intensidade. Pequenas mudanças no dia a dia, como trocar o elevador pelas escadas ou incluir uma caminhada de 20 minutos, já fazem diferença.
É importante reforçar que, em atividades muito intensas, pode ocorrer elevação momentânea da glicemia devido à ação hormonal. Por isso, pessoas com diabetes devem buscar orientação profissional para ajustar o tipo e a intensidade do exercício, garantindo mais segurança.
Manter uma rotina ativa, com pequenas doses de movimento ao longo do dia, pode ser tão eficaz quanto uma sessão de treino. O essencial é encontrar uma atividade prazerosa e incorporá-la ao cotidiano.
Fonte: https://diabetes.org.br/sedentarismo-aumenta-o-risco-de-diabetes/
