Uma alimentação saudável deve fazer parte da rotina de todas as pessoas. Para quem tem diabetes, porém, essa prática é mais do que importante, pois é um dos pilares do tratamento. Ao lado da prática regular de atividades físicas e do acompanhamento médico e de nutricionista contínuo, a alimentação permitirá que você mantenha sua taxa …
Uma alimentação saudável deve fazer parte da rotina de todas as pessoas. Para quem tem diabetes, porém, essa prática é mais do que importante, pois é um dos pilares do tratamento. Ao lado da prática regular de atividades físicas e do acompanhamento médico e de nutricionista contínuo, a alimentação permitirá que você mantenha sua taxa glicêmica e outros indicadores em níveis controlados e tenha mais qualidade de vida e bem-estar.
A alimentação saudável para os portadores de diabetes significa fazer refeições regulares, equilibradas e evitar, especialmente, carboidratos simples, como alimentos ricos em açúcar e farinha branca. Os alimentos ricos em carboidratos, mesmo que saudáveis – a exemplo da aveia, do arroz integral e até mesmo das frutas – podem ser consumidos, mas sempre com moderação.
Esses cuidados se devem ao fato de que os carboidratos, quando consumidos em grande quantidade em uma mesma refeição, podem estimular a elevação súbita da taxa de açúcar no sangue, dificultando o controle do índice glicêmico.
O diabetes está diretamente ligado ao metabolismo e, portanto, o seu controle é influenciado pelos nutrientes que entram na circulação sanguínea. Por isso, planejar a sua alimentação e seguir esse planejamento à risca é fundamental para manter o diabetes sob controle.
Conheça algumas formas de como entrar nessa rotina para valer.
- Faça de 4 a 6 refeições por dia e determine um horário certo para cada uma delas. Respeitar esses horários é essencial para evitar a hipoglicemia.
- Se você está acostumado a fazer somente as refeições principais do dia, inclua pequenos lanches entre elas e passe a comer menos nas refeições principais.
- Entre uma refeição e outra, faça intervalos de no mínimo duas e no máximo quatro horas.
- Reduza aos poucos a quantidade de alimentos industrializados e passe a dar preferência aos naturais e preparados em casa.
- Mastigue bem os alimentos.
- Beba bastante água (no mínimo 2 litros por dia).
- Sempre que possível, escolha um dia da semana para preparar as refeições e deixe-as pré-prontas, para facilitar o seu dia a dia.
Manter uma alimentação saudável e equilibrada é essencial para o controle do diabetes e para a promoção do bem-estar. Pequenas mudanças na rotina alimentar, como respeitar horários, escolher alimentos naturais e manter a hidratação adequada, fazem toda a diferença na regulação da glicemia e na prevenção de complicações. Ao planejar suas refeições com consciência e disciplina, você garante mais qualidade de vida e autonomia no cuidado com a sua saúde. Lembre-se: uma boa alimentação não precisa ser restritiva, mas sim estratégica e equilibrada!
Fontes: www.diabetes.org.br / www.anvisa.com.br / www.nestle.com.br / www.fcp.usp.br/tabela
