Quando falamos de controle do diabetes, muita gente fica em dúvida: será que posso ou não posso comer frutas? A resposta é sim! As frutas fazem parte de uma alimentação equilibrada e oferecem nutrientes importantes como fibras, vitaminas e minerais. No entanto, para quem tem diabetes, o segredo está em escolher as frutas certas e …
Quando falamos de controle do diabetes, muita gente fica em dúvida: será que posso ou não posso comer frutas? A resposta é sim! As frutas fazem parte de uma alimentação equilibrada e oferecem nutrientes importantes como fibras, vitaminas e minerais. No entanto, para quem tem diabetes, o segredo está em escolher as frutas certas e controlar a quantidade.
As frutas contêm um tipo de açúcar natural chamado frutose. Quando consumidas de forma equilibrada, principalmente na sua forma in natura (inteira e, se possível, com casca), elas podem ajudar a manter a saúde e não causam grandes elevações nos níveis de açúcar no sangue.
Frutas que podem ajudar no controle da glicemia
Algumas frutas possuem baixo ou moderado índice glicêmico, ou seja, têm menos chance de causar picos de glicose quando consumidas de forma adequada. Veja algumas delas:
- Morangos
- Amoras
- Maçã com casca
- Pera com casca
- Pêssego
- Laranja (inteira e com bagaço)
- Abacaxi em pequenas porções
- Kiwi
- Melão
- Melancia (em porções moderadas)
Essas frutas, além de saborosas, possuem fibras que ajudam a retardar a absorção dos açúcares, contribuindo para um melhor controle glicêmico.
Dicas importantes na hora de consumir frutas
- Prefira sempre as frutas inteiras, pois sucos concentram o açúcar e perdem as fibras.
- Quando possível, mantenha as cascas, pois elas aumentam a quantidade de fibras.
- Combine as frutas com fontes de gorduras boas ou proteínas, como castanhas, nozes ou iogurte sem açúcar. Isso ajuda a reduzir ainda mais o impacto na glicemia.
- Atenção às porções! Mesmo frutas saudáveis podem elevar a glicemia se forem consumidas em excesso.
- Varie! O ideal é incluir diferentes tipos de frutas ao longo da semana para aproveitar todos os benefícios nutricionais.
Comer fruta pode e deve fazer parte da rotina!
Frutas são grandes aliadas da saúde e, com moderação e escolhas corretas, podem ser consumidas tranquilamente por pessoas com diabetes. Sempre que possível, converse com seu nutricionista ou endocrinologista para personalizar a quantidade ideal para você.
📚 Fonte: Sociedade Brasileira de Diabetes – Diretrizes 2023-2024.
