Você sabia que o sedentarismo é um dos principais fatores de risco para doenças como hipertensão e diabetes? A falta de movimentação está diretamente ligada ao aumento da glicose no sangue, especialmente em pessoas com diabetes tipo 2 — que representa entre 90% e 95% dos casos no Brasil, segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes …
Você sabia que o sedentarismo é um dos principais fatores de risco para doenças como hipertensão e diabetes? A falta de movimentação está diretamente ligada ao aumento da glicose no sangue, especialmente em pessoas com diabetes tipo 2 — que representa entre 90% e 95% dos casos no Brasil, segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD). São mais de 20 milhões de brasileiros convivendo com a condição, e a prática regular de exercícios pode ser uma poderosa aliada na prevenção e no controle da doença.
Um dos maiores vilões no descontrole da glicemia é o excesso de peso, em especial o acúmulo de gordura abdominal. Por isso, a recomendação da SBD é clara: incluir a atividade física na rotina é essencial.
Segundo a dra. Dhiãnah Santini, médica e coordenadora do Departamento de Educação em Diabetes e Campanhas da SBD, os benefícios da movimentação vão muito além do emagrecimento. Durante a prática de exercícios, os músculos em atividade aumentam a captação da glicose presente no sangue, usando-a como fonte de energia. Esse processo ajuda a reduzir os níveis de glicose e evita o seu acúmulo no organismo, favorecendo o controle da doença e prevenindo o ganho de peso.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) define atividade física como qualquer movimento corporal que envolva gasto de energia — isso inclui não só o exercício propriamente dito, mas também atividades do dia a dia, como tarefas domésticas, deslocamentos e até o lazer. Já o exercício físico é uma forma estruturada de atividade, com o objetivo específico de melhorar o condicionamento físico.
Exercícios moderados ou intensos, de acordo com a dra. Dhiãnah, são especialmente benéficos para quem tem diabetes. Para quem está começando, a recomendação da SBD é iniciar com atividades aeróbicas de baixa ou média intensidade, como caminhadas, corridas leves, ciclismo ou natação, de cinco a sete vezes por semana. Exercícios anaeróbicos, como musculação ou lutas, também são indicados, pois promovem o ganho de massa muscular, aumentam o gasto energético e melhoram a resposta do corpo à insulina.
Vale lembrar que, em atividades muito intensas, pode haver um aumento temporário da glicemia por conta da liberação de hormônios que contrabalançam a ação da insulina. Por isso, é fundamental que pessoas com diabetes tenham o acompanhamento de profissionais da saúde ao iniciar uma rotina de exercícios, garantindo segurança e eficácia no tratamento.
Seja qual for o seu ritmo, o mais importante é dar o primeiro passo. Adotar uma rotina ativa é um investimento na sua saúde, no controle da glicemia e na qualidade de vida.
Fonte: Sociedade Brasileira de Diabetes
